مطالب اختصاصی تربیت بدنی

ماهیچه سه‌سر در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. ماهیچه سه سر از سه عضله تشکیل شده است. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.   سرخارجی سرثابت: نیمه بالایی سطحی بازو سرمتحرک: زائده آرنجی استخوان زند زیرین عمل: باز کردن مفصل […]

زمان بندی تغذیه و انرژی: زمان بندی تغذیه با برنامه مناسب به افزایش دسترسی به منبع انرژی مورد نیاز کمک میکند،داشتن سوخت کافی و مورد نیاز در زمان لازم را تضمین کرده  وسیستم های مصرف انرژی بدن شما تقویت میکند.پس در نتیجه: اینکه چه بخورید،چه قدر بخورید و چه زمانی بخورید روی انرژی شما موثر […]

بدن برای انجام تمامی حرکات ،به سوخت نیاز دارد که این سوخت با مصرف غذا ایجاد می شود.زمانی که غذا می خوریم ، بعد از هضم شدن غذا ،انرژی موجود در غذا تغییر شکل پیدا کرده و به شکل مورد نیاز در سلول ذخیره می شود. در نتیجه بدن با آزاد کردن انرژی موجود در […]

عضله چند نوع انقباض یا عمل دارد؟ آیا این چند نوع بودن مفید هست یا خیر؟ چه استفاده ای از این چند نوع بودن میشود کرد؟ در ادامه مطلب باهم به این سوالات جواب میدهیم با ما همرا باشید .   در جریان یک جلسه عادی تمرین قدرتی،عضلات ممکن است ده‌ها تا صدها بار منقبض شود […]

ورزش های راکتی (تنیس،بدمینتون،اسکواش) ورزشکاران فعال در این رشته، نیاز زیادی به توان واکنشی، چابکی و تغییر جهت دقیق برای موفقیت در مسابقه دارند. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، سیستم گلیکولیتیک و سیستم  هوازی 2:درصد تولید انرژی هر سیستم : تنیس (50%فسفاژن،20%اسیدلاکتیک،30%هوازی) اسکواش (40%فسفاژن،20%اسیدلاکتیک،40%هوازی) بدمینتون (60%فسفاژن،20%اسید لاکتیک،20%هوازی) 3:سوبسترای اصلی تولید کننده ی انرژی: کراتین فسفات […]

ورزشکاران فعال در این رشته به قدرت انفجاری و جدا شدن سریع از روی زمین به منظور اسپک، دایو و دفاع نیاز دارند. قدرت ماکزیمم و توان دو جزء جدانشدنی در تمرین ورزشکار است  بخصوص در مسابقه هایی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، اسید لاکتیک 2:درصد تولید […]

گرفتن شرح و حال و انجام معاینه فیزیکی دقیق در هنگام ارزیابی فرد مبتلا به پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است. این اقدامات به پزشک کمک می کنند تا علاوه بر تشخیص، شدت آسیب را نیز تخمین بزند. اولین گام مهم در شروع ارزیابی دانستن مکانیسم آسیب مچ پا است. از فرد خواسته می […]

یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان فوتبال است. ورزشکاران فعال در این رشته، به مولفه های زیادی ازجمله: تکنیک فوق االعاده، توان، چابکی، تغییرجهت،کاهش سرعت و افزایش سرعت،تکنیک فرود مناسب،تعادل مناسب برای پیشگیری از آسیب دیدگی است. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، سیستم گلیکولیتیک، سیستم هوازی 2:درصد تولید انرژی هر سیستم : 2%فسفاژن،23%اسیدلاکتیک،75%هوازی […]

1: دراپ ست ها (drop set or  strip set): دراپ ست به معنی انجام یک ست از یک تمرین تا ناتوانی با کاهش تعداد تکرار ها است. در این سیستم که به ست های کاهشی هم معروف است فرد بسته به توانایی و سطح تمرینی خود، یک حرکت را انتخاب می کند مانند اسکات، یک […]

اهداف بازگرداندن تحرک مطلوب به مفصل ( دامنه حرکتی) کشش تاندون و عضله افزایش قدرت و بنیه عضله ها و اتصال تاندونی بهبود هماهنگی و گیرنده های حسی عمقی و نهایتاً تمرین خاص رشته ی ورزشی مورد نظر قدرت تاندون، رباط ها  و استخوان ها به سرعت قدرت عضله افزایش نمی یابد زیرا متابولیسم آن […]

  • 1
  • 2