انجام تمرینات هوازی به صورت ثابت و متوالی در طول هفته به ورزشکار فرصت بهره مند شدن از مزایای تمرینات هوازی را می دهد.
مزایای انجام تمرینات هوازی
1. بهبود در سیستم قلبی-عروقی،که به نوبه ی خود باعث افزایش سطح فعالیت ورزشی می شود.
2. سطح پایین آمادگی هوازی ارتباط مستقیمی با ریسک افزایش بیماری حاد و مزمن در بدن دارد.
3. از نقطه نظر فیزیولوژیکی،تمرینات هوازی باعث افزایش در حجم پایان دیاستولی،کاهش حجم سیستولی،افزایش آستانه ی تهویه ای،افزایش حجم پلاسما و کاهش گران روی خون می شود.
4. اساس تمامی فعالیت های ورزشی،تمرینات هوازی است.

ارزیابی آمادگی هوازی

ارزیابی آمادگی هوازی درک کاملی از آگاهی در مورد وضعیت بدنی ورشکار فراهم می کند.قبل از شروع تمرینات،ورزشکار باید پرسشنامه های مربوطه را که از دکتر متخصص دریافت می کند پر کند و به دکتر متخصص برای ارزیابی از سلامت جسمی ارائه دهد.اگر ورزشکار مشکلات کلیوی،ریوی و قلبی داشته باشد این توصیه ها باید بیشتر مدنظر قرار گیرند.

 

شمارش ضربان قلب

  • ضربان قلب استراحت(بدون فعالیت و یا با حداقل فعالیت)
  • ضربان قلب هدف در تمرین(ضربان قلب حین فعالیت)

ساده ترین راه برای ارزیابی آمادگی هوازی شمارش ضربان قلب ورزشکار است.ضربان قلب به طور طبیعی حین فعالیت افزایش پیدا می کند.به این معنی که بالاترین شدت فعالیت،بیشترین ضربان قلب را در پی دارد که به موجب آن باعث افزایش ورود مواد معدنی و اکسیژن به خون می شود.بنابراین با بهبود آمادگی هوازی، ضربان قلب استراحت ورزشکار کمتر خواهد شد

محل دقیق شمارش ضربان قلب و نحوه ی ضربان گیری

1:کاروتید گردنی

2:رادیال (مچ دست)

رایج ترین محل برای گرفتن نبض،کاروتید گردنی می باشد.وهمچنین بهترین زمان برای گرفتن نبض استراحتی صبح زود است.(بعد از بیدار شدن از خواب).

*برای اکثر افراد بزرگسال ضربان قلب استراحتی بین 60 الی 100 ضربان در دقیقه است.ضربان قلب پایین و بالا تر از این رنج باید توسط دکتر بررسی شود.

*برای شمارش ضربان بخصوص حین تمرین بهتر است از مانیتور های شمارش ضربان قلب استفاده کنید

درباره ahmadrezavarzandeh

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *