آرشیو برچسب‌ها: ورزش

ضعف عضلانی معمولا در شرایط مختلف از جمله زمان اسیب دیدگی رخ می دهد. تمرینات مقاومتی با شدت بالا ، بهترین راه برای بهبود قدرت عضلانی و بدست آوردن هایپرتروفی عضلات است. اما یکی از مشکلات این است که بعضی افراد نمی توانند فشار بالا را تحمل کنند ، به عنوان مثال ممكن است تمرينات […]

عضله چند نوع انقباض یا عمل دارد؟ آیا این چند نوع بودن مفید هست یا خیر؟ چه استفاده ای از این چند نوع بودن میشود کرد؟ در ادامه مطلب باهم به این سوالات جواب میدهیم با ما همرا باشید .   در جریان یک جلسه عادی تمرین قدرتی،عضلات ممکن است ده‌ها تا صدها بار منقبض شود […]

پژوهش ها نشان دادند در افرادی که یک برنامه تمرینی شامل راه رفتن سریع بر روی نوار گردان را سه بار در هفته و به مدت یک ساعت، در طول چهارماه انجام داند حافظه و زمان واکنش بهبود یافته بود. بررسی های بیشتر نشان داد که آهسته دویدن، راهپیمایی، دوچرخه سواری و حرکات موزون نیز […]

در چند سال اخیر ورزشکاران و مربیان علاقه بسیاری به استفاده از تمرینات با شدت بالا ( HIIT ) پیدا کرده اند. این موضوع را می توان در بیشتر باشگاه های ورزشی و بنرهای تبلیغاتی مشاهده کرد. به طور کلی هدف از انجام تمرینات با شدت بالا افزایش توان هوازی و بی هوازی و یا […]

سازگاری آناتومیکی در تمرین چیست؟ تمامی ورزشکارانی که در مسابقات شرکت می کنند یک برنامه ی سازماندهی شده را برای موفقیت در مسابقه پشت سر می گذارند. برای دستیابی به این هدف ورزشکار باید برنامه ریزی تمرینی مطلوبی داشته باشد. یکی از این برنامه ریزی ها انجام تمرینات قدرتی منظم است. تمرینات قدرتی یک فاکتور […]

انجام تمرینات هوازی به صورت ثابت و متوالی در طول هفته به ورزشکار فرصت بهره مند شدن از مزایای تمرینات هوازی را می دهد. مزایای انجام تمرینات هوازی 1. بهبود در سیستم قلبی-عروقی،که به نوبه ی خود باعث افزایش سطح فعالیت ورزشی می شود. 2. سطح پایین آمادگی هوازی ارتباط مستقیمی با ریسک افزایش بیماری […]

اگر به خاطر افزایش حجم به بدن سازی یا تمرین قدرتی علاقمند شده اید، پس به احتمال زیاد صرفاً به دنبال افزایش توده خالص عضلانی هستید و تمایلی به افزایش چربی ندارید. تجمع چربی موجب می شود تا خط و خطوط عضلات پرورش یافته شما به خوبی به چشم نیاید. درحالی که چربی سوزی و […]

روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که اکثراً می تواند به عواقب جبران ناپذیری منتهی شود. خیلی از خانم ها در باشگاه ها برای کاهش وزن خود پودر هایی را مصرف می کنند که اکثراً شامل آمفتامین ( شیشه ) است که علاوه بر کاهش وزن سریع، بدن فرد را در معرض نابودی […]

داشتن تغذیه ی سالم نقش اساسی در سلامتی بدن در هر سنی دارد. این نقش زمانی پررنگ تر می شود که فرد در سنین بالاتر است و باید به درستی و دقیق روند مصرف غذایی خود را کنترل کند. برساس انجمن سلامت آمریکا تمامی افراد در همه ی سنین باید راهنمایی های زیر را برای […]