آرشیو برچسب‌ها: تمرین

ماهیچه سه‌سر در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. ماهیچه سه سر از سه عضله تشکیل شده است. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.   سرخارجی سرثابت: نیمه بالایی سطحی بازو سرمتحرک: زائده آرنجی استخوان زند زیرین عمل: باز کردن مفصل […]

زمان بندی تغذیه و انرژی: زمان بندی تغذیه با برنامه مناسب به افزایش دسترسی به منبع انرژی مورد نیاز کمک میکند،داشتن سوخت کافی و مورد نیاز در زمان لازم را تضمین کرده  وسیستم های مصرف انرژی بدن شما تقویت میکند.پس در نتیجه: اینکه چه بخورید،چه قدر بخورید و چه زمانی بخورید روی انرژی شما موثر […]

پیاده روی یکی از ساده ترین و دردسترس ترین ورزشهای وجود میباشد که میشود گفت  جزو پرطرفدارترین و کم هزینه ترین ورزش ها برای همه افراد می باشد و در هر رده سنی همینجور  افراد غیر حرفه ای نیز می توانند با دانستن اصول و قواعد پیاده روی از این ورزش لذت ببرند و همچنین […]

دستورالعمل تمرین های بدنی با در نظر گرفتن این موضوع که افراد از نظر تندرستی، آمادگی جسمانی، ساختمان بدنی، سن، انگیزه و نیاز باهم اختلاف زیادی دارند؛ بنابراین بهتراست که تمرین های بدنی با توجه به خصوصیات فردی و با در نظر گرفتن نکات زیر تنظیم گردیده و به مرحله اجرا گذارده شود. 1: سطح […]

ضعف عضلانی معمولا در شرایط مختلف از جمله زمان اسیب دیدگی رخ می دهد. تمرینات مقاومتی با شدت بالا ، بهترین راه برای بهبود قدرت عضلانی و بدست آوردن هایپرتروفی عضلات است. اما یکی از مشکلات این است که بعضی افراد نمی توانند فشار بالا را تحمل کنند ، به عنوان مثال ممكن است تمرينات […]

عضله چند نوع انقباض یا عمل دارد؟ آیا این چند نوع بودن مفید هست یا خیر؟ چه استفاده ای از این چند نوع بودن میشود کرد؟ در ادامه مطلب باهم به این سوالات جواب میدهیم با ما همرا باشید .   در جریان یک جلسه عادی تمرین قدرتی،عضلات ممکن است ده‌ها تا صدها بار منقبض شود […]

در تمرین تمام بدن، همه ی گروه های عضلانی اصلی در هر جلسه از تمرین تحت فشار قرار می گیرند. از آنجا که باید در هرجلسه روی 11 گروه عضلانی اصلی ( سینه، سرشانه، زیربغل، چهارسرران، همسترینگ، جلوبازو، پشت بازو، ساعد، ساق، کول و شکم ) تمرین شود، تعداد حرکات و ست های قابل اجرا […]

یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان فوتبال است. ورزشکاران فعال در این رشته، به مولفه های زیادی ازجمله: تکنیک فوق االعاده، توان، چابکی، تغییرجهت،کاهش سرعت و افزایش سرعت،تکنیک فرود مناسب،تعادل مناسب برای پیشگیری از آسیب دیدگی است. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، سیستم گلیکولیتیک، سیستم هوازی 2:درصد تولید انرژی هر سیستم : 2%فسفاژن،23%اسیدلاکتیک،75%هوازی […]

برای اجرای ایمن حرکت اسکات، از راهنمایی های زیر پیروی کنید: شروع میله ای را حدوداً در ارتفاع سینه بر روی پایه اسکات یا پایه قدرت قرار دهید. میله را با گیرش دست از رو و با فاصله نسبتاً زیاد بین دست ها در اختیار گرفته و طوری زیر آن بروید که گردن تان درست […]

  • 1
  • 2