تمام مطالب نوشته شده توسط: m.javadtavakkoli

درباره m.javadtavakkoli

محمد جواد توكلی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی محض مربی رسمی فدراسیون بدنسازی دارای مدرک تافل و مترجم کتب ورزشی متخصص طراحی تمرین و زمانبندی عضو گروه تناسب اندام و آموزشی هت فیت

ورزشکاران فعال در این رشته به قدرت انفجاری و جدا شدن سریع از روی زمین به منظور اسپک، دایو و دفاع نیاز دارند. قدرت ماکزیمم و توان دو جزء جدانشدنی در تمرین ورزشکار است  بخصوص در مسابقه هایی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، اسید لاکتیک 2:درصد تولید […]

گرفتن شرح و حال و انجام معاینه فیزیکی دقیق در هنگام ارزیابی فرد مبتلا به پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است. این اقدامات به پزشک کمک می کنند تا علاوه بر تشخیص، شدت آسیب را نیز تخمین بزند. اولین گام مهم در شروع ارزیابی دانستن مکانیسم آسیب مچ پا است. از فرد خواسته می […]

در تمرین تمام بدن، همه ی گروه های عضلانی اصلی در هر جلسه از تمرین تحت فشار قرار می گیرند. از آنجا که باید در هرجلسه روی 11 گروه عضلانی اصلی ( سینه، سرشانه، زیربغل، چهارسرران، همسترینگ، جلوبازو، پشت بازو، ساعد، ساق، کول و شکم ) تمرین شود، تعداد حرکات و ست های قابل اجرا […]

یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان فوتبال است. ورزشکاران فعال در این رشته، به مولفه های زیادی ازجمله: تکنیک فوق االعاده، توان، چابکی، تغییرجهت،کاهش سرعت و افزایش سرعت،تکنیک فرود مناسب،تعادل مناسب برای پیشگیری از آسیب دیدگی است. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، سیستم گلیکولیتیک، سیستم هوازی 2:درصد تولید انرژی هر سیستم : 2%فسفاژن،23%اسیدلاکتیک،75%هوازی […]

1: دراپ ست ها (drop set or  strip set): دراپ ست به معنی انجام یک ست از یک تمرین تا ناتوانی با کاهش تعداد تکرار ها است. در این سیستم که به ست های کاهشی هم معروف است فرد بسته به توانایی و سطح تمرینی خود، یک حرکت را انتخاب می کند مانند اسکات، یک […]

برای اجرای ایمن حرکت اسکات، از راهنمایی های زیر پیروی کنید: شروع میله ای را حدوداً در ارتفاع سینه بر روی پایه اسکات یا پایه قدرت قرار دهید. میله را با گیرش دست از رو و با فاصله نسبتاً زیاد بین دست ها در اختیار گرفته و طوری زیر آن بروید که گردن تان درست […]

ورزش های آبی در افزایش جریان خون رسانی به عضله، دستگاه تنفسی،  افزایش متابولیسم عمومی و افزایش جریان خون سطحی مفید هستند؛ افزایش متابولیسم عمومی، هم در چاقی و هم در پیشگیری از دیابت نوع 2 موثر است. ( این بیماری در افراد سن بالا و چاق که حساسیت سلول هایشان به هورمون انسولین کاهش […]

لورم ايپسوم يک متن بي مفهوم استاندارد است که طراح براي پرکردن صفحات وب از آن استفاده مي کند. يک متن بي مفهوم استاندارد است که طراح براي پرکردن صفحات وب از آن استفاده مي کند. لورم ايپسوم يک متن است که طراح براي پرکردن صفحات وب از آن استفاده مي کند. لورم ايپسوم يک […]