ورزشکاران فعال در این رشته به قدرت انفجاری و جدا شدن سریع از روی زمین به منظور اسپک، دایو و دفاع نیاز دارند. قدرت ماکزیمم و توان دو جزء جدانشدنی در تمرین ورزشکار است بخصوص در مسابقه هایی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد.
1:سیستم انرژی غالب:
سیستم فسفاژن، اسید لاکتیک
2:درصد تولید انرژی هر سیستم :
70%فسفاژن،20%اسیدلاکتیک،10%هوازی
3:سوبسترای اصلی تولید کننده ی انرژی:
کراتین فسفات و گلیکوژن
4:فاکتور های محدود کننده:
توان واکنشی، توان تیک آف و استقامت در توان
5:اهداف اصلی تمرین:
حداکثر قدرت، توان، استقامت در توان و چابکی
