در چند سال گذشته مکمل بتاآلانین وارد بازار مکمل فروشی در سرتاسر نقاط جهان شده است که به صورت قرص و یا پودر به فروش می رسد. بتاآلانین یک اسید آمینه است که برای ساختن کارنوزین ( یک دوپپتیدی که از بتاآلانین و هیستیدین فرآوری می شود ) بکار می رود. کارنوزین یک بافر کننده PH قدرتمندعضلانی است. این ماده، اسیدیته ( یون های هیدروژن ) تولید شده هنگام فعالیت شدید را ناکارآمد نموده و به ورزشکاران، امکان نگه داری فعالیت برای زمان بیشتر و مبارزه با خستگی را می دهد. همچنین، ناگفته نماند که بتاآلانین یک آمینواسید غیر ضروری است که بدن با استفاده از آن کارنوزین را تولید می کند که نقش بسزایی در افزایش عملکرد ورزشی دارد. براساس مطالعات انجام گرفته مصرف بتاآلانین باعث افزایش کارنوزین در عضلات می شود به این علت که سطح کارنوزین در بدن بالا و سطح بتاآلانین پایین است، زمانی که ورزشکار اقدام به انجام فعالیت ورزشی به ویژه در سیستم گلیکولیز می کند ( یکی از سیستم های تولید انرژی در بدن سیستم گلیکولیز است که از شکستن گلوکز و یکسری واکنش های متابولیکی منجر به تولید انرژی می شود) این حالت باعث باعث می شود که گلوکز شکسته شده در مسیر گلیکولیز به اسید لاکتیک تبدیل شود و بدن دچار افزایش یون هیدروژن و خستگی می شود. البته ناگفته نماند که خود لاکتات مسئول اصلی خستگی عضلانی در بدن حین فعالیت ورزشی نیست. بعد از آنکه اسید لاکتیک در بدن تجمع کرد، کارنوزین به عنوان بافر عمل می کند و باعث کاهش اسیدیته ی عضلات در حین فعالیت ورزشی می شود. بنابراین، زمانی که ورزشکار بتاآلانین مصرف می کند، این مکمل باعث افزایش سطح کارنوزین در عضلات می شود که منجر به کاهش اسید لاکتیک می شود.

بتاآلانین و افزایش عملکرد ورزشی در ورزشکاران

مصرف مکمل بتاآلانین با کاهش خستگی در ورزشکاران، باعث افزایش عملکرد اوج ورزشکار در تمرینات با شدت بالا می شود. براساس مطالعات صورت گرفته روی دوچرخه سواران، زمانی که ورزشکاران مکمل بتاآلانین مصرف می کنند، مدت زمان رسیدن به خستگی افزایش می یابد که این موضوع یک خبر خوب برای ورزشکارانی است که در رشته هایی فعالیت می کنند که از سیستم گلیکولیز و هوازی استفاده می کنند. همچنین، براساس مطالعات انجام گرفته، مصرف بتاآلانین باعث افزایش عملکرد ورزشکاران در تمرینات HIIT یا تمرینات با شدت بالا می شود ( برای مطالعه تمرینات با شدت بالا اینجا کلیک کنید ).
دیگر فواید بتاآلانین، افزایش استقامت بدن است. براساس مطالعات انجام گرفته، افرادی که در تمرینات با حجم بالا در باشگاه مصرف مکمل بتاآلانین داشتند عملکرد بهتری را از خود نشان دادند.

نکته: مکمل بتاآلانین، یکی از بهترین مکمل ها برای فعالیت هایی است که از 1 دقیقه تا 7دقیقه به طول می انجامند.

بتاآلانین و ترکیب بدن

چندین تحقیق نشان داده اند که مکمل بتاآلانین باعث بهبود ترکیب بدن می شود. یک مطالعه ی انجام گرفته، نشان داده، مصرف مکمل بتاآلانین موجب افزایش توده خالص عضلانی می شود. زیرا، بتاآلانین باعث افزایش حجم تمرینات و افزایش حجم عضلانی می شود. مطالعات دیگر که در حیوانات انجام شده، نشان داده است که سطح بالای کارنوزین در بدن ارتباط مستقیمی با افزایش سیستم ایمنی و کاهش اثرات پیری دارد ( بتاآلانین به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند ) که این موضوع فواید دیگر مکمل بتاآلانین است.
براساس مطالعه دیگر که در مصرف کنندگان مکمل بتاآلانین صورت گرفت، نشان داد که مکل دهی بتاآلانین برای 28 روز و مقدار 4 تا 6 گرم در روز منجر به افزایش 60 درصدی سطح کارنوزین در عضلات می شود. در مطالعه ی دیگر که در ورزشکاران راگبی انجام شد، نشان داده شد که زمانی مکمل بتاآلانین با مکمل کراتین ترکیب می شود باعث افزایش عملکرد ورزشی فرد در تمرینات قدرتی، توانی و استقامتی می شود. همچنین، ترکیب این دو مکمل تاثیر زیادی روی ترکیب بدن دارد و باعث افزایش توده خالص عضلانی می شود. برای افزایش فواید مکمل بتاآلانین، مقدار3 تا6 گرم در روز برای افزایش عملکرد توصیه می شود.
عوارض جانبی مکمل بتاآلانین
مصرف بیش از حد مکمل بتاآلانین باعث ایجاد حالت خارش و سوزش در پوست می شود که براساس تحقیقات انجام گرفته مسئله ی زیاد جدی نیست و لی باید در حد مقدار توصیه شده از مکمل بتاآلانین مصرف کرد.

نکات پایانی

همانطور که در بالا گفته شد مکمل بتاآلانین باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود و براساس مطالعات صورت گرفته از ایمنی کافی برای مصرف برخوردار است. ومقدار 3 تا 6 گرم در روز برای تمامی ورزشکار می تواند مفید باشد.
منبع:National Strength and Conditioning Association
Jim Stoppani, PhD

درباره ahmadrezavarzandeh

1 پاسخ به مکمل بتاآلانین و عملکرد آن در بدن
  1. محمدعلی دهقان 11 آگوست 2020 در 04:24 پاسخ

    سلام چه سایت خوبی


[بالا]

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هت فیت جدیددکمه
0
    0
    Your Cart
    Your cart is emptyReturn to Shop