ماهیچه سه‌سر در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. ماهیچه سه سر از سه عضله تشکیل شده است. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.

 

سرخارجی

سرثابت:

نیمه بالایی سطحی بازو

سرمتحرک:

زائده آرنجی استخوان زند زیرین

عمل:

باز کردن مفصل آرنج

 

سرمیانی

سرثابت:

3/2 انتهایی و سطح خلفی استخوان بازو

سرمتحرک:

زائده آرنجی استخوان زندزیرین

عمل:

بازکردن مفصل آرنج

 

سرطویل

سرثابت:

برجستگی زیر حفره دوری استخوان کتف

سرمتحرک:

زائده آرنجی استخوان زندزیرین

عمل:

بازکردن آرنج، بازکردن و نزدیک کردن بازو

 

تمرینات پشت بازو

پشت بازو دیپ با میز

 

 

پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار

 

 

پشت بازو دمبل ایستاده جفت دست بالای سر

 

 

پشت بازو دست معکوس با سیم کش

 

 

 

 

 

درباره m.javadtavakkoli

محمد جواد توكلی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی محض مربی رسمی فدراسیون بدنسازی دارای مدرک تافل و مترجم کتب ورزشی متخصص طراحی تمرین و زمانبندی عضو گروه تناسب اندام و آموزشی هت فیت

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *