ماهیچه سه‌سر در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. ماهیچه سه سر از سه عضله تشکیل شده است. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.

سرخارجی

سرثابت:

نیمه بالایی سطحی بازو

سرمتحرک:

زائده آرنجی استخوان زند زیرین

عمل:

باز کردن مفصل آرنج

سرمیانی

سرثابت:

3/2 انتهایی و سطح خلفی استخوان بازو

سرمتحرک:

زائده آرنجی استخوان زندزیرین

عمل:

بازکردن مفصل آرنج

سرطویل

سرثابت:

برجستگی زیر حفره دوری استخوان کتف

سرمتحرک:

زائده آرنجی استخوان زندزیرین

عمل:

بازکردن آرنج، بازکردن و نزدیک کردن بازو

تمرینات پشت بازو

پشت بازو دیپ با میز

پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار

پشت بازو دمبل ایستاده جفت دست بالای سر

پشت بازو دست معکوس با سیم کش