ضعف عضلانی معمولا در شرایط مختلف از جمله زمان اسیب دیدگی رخ می دهد. تمرینات مقاومتی با شدت بالا ، بهترین راه برای بهبود قدرت عضلانی و بدست آوردن هایپرتروفی عضلات است. اما یکی از مشکلات این است که بعضی افراد نمی توانند فشار بالا را تحمل کنند ، به عنوان مثال ممكن است تمرينات با فشار بالا و شدت بالا برای بيماران مبتلا به درد مزمن يا بيماران که تازه بهبودی کسب کرده اند ، از نظر باليني مناسب نباشد. شرایطی که منجر به از دست دادن توده عضلانی مانند سرطان ، اچ آی وی (ایدز) ، دیابت و COPD می شود از تقویت عضلات و هایپرتروفی عضلات بهره مند می شوند اما نمی توانند شدت تمرین زیاد را تحمل کنند. تمرینات با محدودیت جریان خون (BFR) روشی است که ورزش های با شدت کم و کاهش جریان خون را ترکیب می کند و نتایج مشابه تمرینات با شدت بالا را فرد کسب می کند. مدتی است که در محیط بدنسازی استفاده می شود اما در زمینه های بالینی محبوبیت بیشتری دارد.

تمرین با محدودیت فشار خون(BFR)

تمرین BFR در ابتدا در دهه 1960 در ژاپن توسعه یافت و تحت عنوان تمرین KAATSU شناخته شد. این تمرین شامل استفاده از یک pneumatic cuff (شریان بند) در قسمت بالا عضله تحت تمرین می شود. می توان آن را در دو اندام فوقانی یا تحتانی استفاده کرد. سپس کاف با هدف به دست آوردن انسداد وریدی جزئی و شریانی تحت فشار خاصی باد می شود. سپس از بیمار خواسته می شود تمرینات مقاومتی را با شدت کم 20-30٪ 1RM)) ، با تکرارهای بالا در هر ست(15-30) و فواصل استراحت کوتاه بین ست ها (30 ثانیه) انجام دهد

هدف

هدف از تمرین BFR شبیه سازی تمرین در یک محیط کم اکسیژن و شبیه سازی شرایط تمرین با شدت بالا است. شریا بند در قسمت فوقانی عضله تحت تمرین بسته می شود و پس از آن تمرینات با شدت کم انجام می شود. از آنجا که با استفاده از شریان بند خون مویرگی که محتوی اکسیژن کمی دارد و جریان خون نیز کم می شود و میزان اسید لاکتات افزایش می یابد.و در نتیجه همان سازگاری های فیزیولوژیکی عضله ، مانند آزاد سازی هورمون ها ، کمبود اکسیژن و تورم سلولی ، در تمرین BFR و تمرین با شدت کم اتفاق خواهد افتاد ، همانطور که در ورزش با شدت بالا رخ می دهد.

چند نکته

شدت کم BFR منجر به افزایش محتوای آب سلولهای عضلانی (تورم سلول) می شود.همچنین باعث جذب سریع فیبرهای عضلانی با انقباض سریع می شود. همچنین این فرض است که با حذف شریان بند باعث (افزایش فشار خون) می شود و این باعث تورم بیشتر سلول خواهد شد

ثابت شده است که تمرین کوتاه مدت و کم فشار BFR در مدت زمان کوتاه 4-6 هفته باعث افزایش 10-20٪ قدرت عضلانی می شود. این افزایش ها مشابه با دستاوردهای حاصل از ورزش با شدت زیاد و بدون BFR بود

BFR-RE(تمرین مقاومتی)

برای دستیابی به نتایج مطلوب ، تمرین مقاومت باید به طور ایده آل 2-4 بار در هفته انجام شود. از نظر تئوری ، تمرینات قدرتی با BFR می تواند روزانه انجام شود ، اما ممکن است این استراتژی برای دوره های بلند مدت مناسب نباشد و تمرین 1-2 بار در روز فقط باید برای دوره های کوتاه مدت 1-3 هفته انجام شود. BFR-RE معمولاً یک روش تمرین مشترک برای تمرینات قدرتی است.

BFR-AE(هوازی)

BFR را می توان در حین ورزش هوازی و در تحقیقات معمولاً هنگام پیاده روی یا دوچرخه سواری استفاده کرد. حفظ فشارهای کاف(شریان بند) تا حدودی دشوارتر است.

عوارض جانبی

این تمرین همچنین دارای عوارض جانبی زیر نیز می باشد و عوارض زیر گزارش شده است غش کردن و سرگیجه ، بی حسی ، درد و ناراحتی ، تاخیر در درد عضلات است

موارد منع

بیمارانی که احتمالاً در معرض خطر عوارض جانبی هستند ، بیمارانی هستند که سیستم گردش خون ضعیف ، چاقی ، دیابت ، کلسیفیکاسیون شریانی ، صفات سلول داسی شکل ، فشار خون شدید یا سازش کلیوی دارند.

موارد منع مصرف بالقوه می توان به ترومبوآمبولی وریدی ، سازش عروق محیطی ، کم خونی سلول داسی ، عفونت اندام ، لنفادنکتومی ، سرطان یا تومور ، اندام با دسترسی به دیالیز ، اسیدوز ، شکستگی باز ، افزایش پیوند عروقی فشار داخل جمجمه یا داروهایی اشاره کرد که خطر لخته شدن را افزایش می دهند

نکته مهم

تمرین BFR را می توان به عنوان یک روش بالینی در حال ظهور برای دستیابی به سازگاری های فیزیولوژیکی برای افرادی که نمی توانند ورزش با تنش عضلانی بالا را تحمل کنند یا کسانی که نمی توانند فعالیت عضلانی ارادی ایجاد کنند ، مشاهده کرد. با این حال ، برای ایجاد پارامترهایی برای استفاده ایمن قبل از پذیرش گسترده بالینی ، به تحقیقات مداوم نیاز است. “متخصصان مراقبت های بهداشتی همچنین باید اطمینان حاصل کنند که آموزش های لازم را دیده و از تجهیزات BFR صحیح و تکنیک های تجویز فشار برای اطمینان از ایمنی بیماران خود استفاده می کنند.

درباره ahmadrezavarzandeh

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *