بدن برای انجام تمامی حرکات ،به سوخت نیاز دارد که این سوخت با مصرف غذا ایجاد می شود.زمانی که غذا می خوریم ، بعد از هضم شدن غذا ،انرژی موجود در غذا تغییر شکل پیدا کرده و به شکل مورد نیاز در سلول ذخیره می شود. در نتیجه بدن با آزاد کردن انرژی موجود در […]

عضله چند نوع انقباض یا عمل دارد؟ آیا این چند نوع بودن مفید هست یا خیر؟ چه استفاده ای از این چند نوع بودن میشود کرد؟ در ادامه مطلب باهم به این سوالات جواب میدهیم با ما همرا باشید .   در جریان یک جلسه عادی تمرین قدرتی،عضلات ممکن است ده‌ها تا صدها بار منقبض شود […]

ورزش های راکتی (تنیس،بدمینتون،اسکواش) ورزشکاران فعال در این رشته، نیاز زیادی به توان واکنشی، چابکی و تغییر جهت دقیق برای موفقیت در مسابقه دارند. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، سیستم گلیکولیتیک و سیستم  هوازی 2:درصد تولید انرژی هر سیستم : تنیس (50%فسفاژن،20%اسیدلاکتیک،30%هوازی) اسکواش (40%فسفاژن،20%اسیدلاکتیک،40%هوازی) بدمینتون (60%فسفاژن،20%اسید لاکتیک،20%هوازی) 3:سوبسترای اصلی تولید کننده ی انرژی: کراتین فسفات […]

ورزشکاران فعال در این رشته به قدرت انفجاری و جدا شدن سریع از روی زمین به منظور اسپک، دایو و دفاع نیاز دارند. قدرت ماکزیمم و توان دو جزء جدانشدنی در تمرین ورزشکار است  بخصوص در مسابقه هایی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، اسید لاکتیک 2:درصد تولید […]

گرفتن شرح و حال و انجام معاینه فیزیکی دقیق در هنگام ارزیابی فرد مبتلا به پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است. این اقدامات به پزشک کمک می کنند تا علاوه بر تشخیص، شدت آسیب را نیز تخمین بزند. اولین گام مهم در شروع ارزیابی دانستن مکانیسم آسیب مچ پا است. از فرد خواسته می […]

در تمرین تمام بدن، همه ی گروه های عضلانی اصلی در هر جلسه از تمرین تحت فشار قرار می گیرند. از آنجا که باید در هرجلسه روی 11 گروه عضلانی اصلی ( سینه، سرشانه، زیربغل، چهارسرران، همسترینگ، جلوبازو، پشت بازو، ساعد، ساق، کول و شکم ) تمرین شود، تعداد حرکات و ست های قابل اجرا […]

یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان فوتبال است. ورزشکاران فعال در این رشته، به مولفه های زیادی ازجمله: تکنیک فوق االعاده، توان، چابکی، تغییرجهت،کاهش سرعت و افزایش سرعت،تکنیک فرود مناسب،تعادل مناسب برای پیشگیری از آسیب دیدگی است. 1:سیستم انرژی غالب: سیستم فسفاژن، سیستم گلیکولیتیک، سیستم هوازی 2:درصد تولید انرژی هر سیستم : 2%فسفاژن،23%اسیدلاکتیک،75%هوازی […]

پژوهش ها نشان دادند در افرادی که یک برنامه تمرینی شامل راه رفتن سریع بر روی نوار گردان را سه بار در هفته و به مدت یک ساعت، در طول چهارماه انجام داند حافظه و زمان واکنش بهبود یافته بود. بررسی های بیشتر نشان داد که آهسته دویدن، راهپیمایی، دوچرخه سواری و حرکات موزون نیز […]

1: دراپ ست ها (drop set or  strip set): دراپ ست به معنی انجام یک ست از یک تمرین تا ناتوانی با کاهش تعداد تکرار ها است. در این سیستم که به ست های کاهشی هم معروف است فرد بسته به توانایی و سطح تمرینی خود، یک حرکت را انتخاب می کند مانند اسکات، یک […]

برای اجرای ایمن حرکت اسکات، از راهنمایی های زیر پیروی کنید: شروع میله ای را حدوداً در ارتفاع سینه بر روی پایه اسکات یا پایه قدرت قرار دهید. میله را با گیرش دست از رو و با فاصله نسبتاً زیاد بین دست ها در اختیار گرفته و طوری زیر آن بروید که گردن تان درست […]

+
0
    0
    Your Cart
    Your cart is emptyReturn to Shop